nogi trening

wolalbym jednak tradycyjnego splita wprowadzajac jakeis korekty lub zmieniajac cwiczenia , moglbym dodac nogi jako 4 dzien jednak kolejnosc partki taka mi odpowiada , pamietam ze kiedys probowalem 4 dniowegego spslita pon - klata wtorek barki sr wolne czw bic + tric pt plecy , trening mnie zniszcyl spadek sily i masy przy odpowiedniej diecie i [...]

[...] 3 miechy mi poszla ok 8 kilo a jemu 2Kg ruznica jest wiec sam sie zdercyduj co chcesz osiadnac(ten sam trening) Moim zdanieniwem trenowanie sprintu jest bezcelowe bo cwiczac nogi na silce osiagniesz wiekszy progres w sprintach niz jakbyc sie katowal bieganiem( tez biegalem nawed troche wiecej niz amatorsko wiec wiem co pisze)P.S bieganiem cwicz [...]

[...] co do tego nowego planu. Na plecy jak wyjdzie mi trening w tygodniu BAB to zrobię aż 14 serii na plecy czy to nie za dużo? Szczególnie jak na pierwszy pal FBW? Na nogi też chyba trochę za dużo wychodzi. Takich ćwiczeń jak MC też na razie wolałbym unikać. Czy naprawdę istotne są te zmiany? Rozumiem że "wiosło sztangą [...]

Zmienił bym ten trening. Jeśli masz czas i możliwości to polecam ćwiczyć tak : Poniedziałek : Klatka Bic Środa : Barki Triceps Piątek : Plecy, ewentualnie Nogi jeśli ćwiczysz Jeśli twoim celem jest rzeźba to rób serie małym ciężarem i wykonuj dużo powtórzeń, przerwy między seriami 30s do 1 min. Masę zrobisz jedzeniem

trening słaby... poczytaj o metodach FBW nogi to podstawa każdego treningu, jeśli ich nie trenujesz uważam że nie ma sensu Ci pomagać

[...] przed głowe 2x wiosłowanie sztangą 1x wiosłowanie hantlą 1x" -- dwa razy wiosłowanie może lepiej bardziej urozmaicić? możesz też coś na czworoboczny wrzucić "nogi przysiady 2x wypych nóg na suwnicy 1x syzyfki 1x " -- za dużo serii na 4głowe, a nie masz nic na dwugłowe, myśle że wystarczy sam przysiad, albo suwnica i do tego [...]

trening 4* pod rzad na mase jest do D**y albo tak pon. klata+bic+przedramie +brzuch sroda nogi+plecy czwartek barki+tric+brzuch nie cwiczy sie barki w malym odstepie po klacie barki zamiast wznos przodem daj wyciskanie zza glowy pzdr.

[...] skos 45' x15 20/22/25 Wyciskanie hantli poziom x15 20/22/25 - 2 min przerwy Podciaganie nachwyt wąsko dłoń przy dłoni x15 cc/cc/cc Wiosłowanie x15 60/65/70 -2min przerwy -nogi brak ;/ drag curl x15 20/22/25 podciaganie sztangi do klatki x15 20/22/25 francuzkie stojąc x15 20/22/25 pompki wąsko x 15 po treningu rozciaganie i brzuch 3 obwody po [...]

rób normalny trening dzielony 4-5 x w tygodniu, no i nogi dalbym w osobnym dniu jesli masz zamiar je porzadnie trenowac.

@Up wyżej ,Chory jesteś ? on chcę ćwiczyć FBW i ty mu każesz nogi robić w inny dzień niż ma trening ? jeśli wracasz po przerwie Zastosuj podstawowy ogólnorozwojowy FBW

[...] Dzisiejszy trening po śniadaniu 900kcal poszedł świetnie. Planuję 3 razy w tygodniu ćwiczyć trybem A,B,A, itd Czy brak tu będzie jakichś dodatkowych ćwiczeń izolowanych na nogi? Co tu można poprawić by miało jak najwięcej sensu? Robiłem dziś przerwy 1,5-2min Tak to wygląda na ten moment. Nie chciałbym jednak iść od razu w masę - chciałbym [...]

Po pierwsze dodaj trening nóg do swojego planu. Ćwiczysz 5 dni w tygodniu w tym 2 razy klatka i oddzielnie łapy a na nogi zabrakło miejsca? Po drugie wklej tutaj przykładowy spis posiłków które zjadasz w ciągu jednego dnia ( co i w jakich ilościach ) i coś się pomyśli. Co do aerobów to po prostu zwiększaj ilość i intensywność swojego wieczornego [...]

[...] plecy biceps podciaganie szeroko nachwytem 3s wioslowanie sztanga 4s mc 4s sciaganie drazka 2s uginanie ramoin ze sztanga 4s uginanie ramion "opartych o noge" 4s sob barki nogi wyciskanie sztangi zza glowy 4s podciagania sztangi wzdloz tulowia 4s Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3s przysiady 4s uginanie nog w lezeniu (na [...]

Hej> JA bym rozplanował top sobie tak: poniedziałek:klatka+triceps sroda:nogi+barki piątek:plecy+biceps+przedramię Przedewsztskim masz za duzo serii. Barki: wyrzuciłbym podciaganie sztangi do bradu i zrobił bym po 3 serie reszty ćwiczeń Klatka wyrzuć wyciskanie głową w dół a zamiast przenoszenia daj rozpiętki. Plecy. wyrzucił bym sciaganie [...]

Ja bym pewnie bardzo "odchudził" cały twój program siłowy, mówie pewnie bo tylko rozpiskę na nogi widziałem. Jestem zwolennikiem mniejszej ilości serii i cwiczeń złożonych jako podstawy zwiększania siły/masy. Z tego co widziałem to wtój trening nóg jest 2xwiększy niż to co ja bym wybrał - to trochę inna bajka - są różne szkoły jeśli [...]

[...] Przysiady? Podrzut 2 x 6 Rwanie 2 x 6 Lydki Czy to troche nie za malo serii? Brzuch cwicze w nastepnujacy spodob: 3 serie po 15-20 powtorzen wiszac na drabinkach nogi proste podnosze do poziomu w lezeniu na plecach unoszenie prostych nog x 3 na lawce skosnej glowa w dol zwykle sklony z ciezarkiem 5kg za glowa (10-15 powtrzen + [...]

[...] zawodami nie chce juz nic cwiczyc, trenuje kosza prawie codziennie i to mi starczy...musze odpoczac przede wszystkim...chodzi mi o trening nowy, po zawodach juz...mam 186cm i waze 78 na razie...ostatnio preferuje wybicie z naskoku chociaz z jednej nogi mam praktycznie takie samo wybicie... Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2006-05-28 20:42:17

[...] zarowno w zakresie wspomagania redukcji tkanki, jak i budowania wstepnej wytrzymalosci i sily miesni brzucha - po skonczeniu a6w robilem ABS II na 3 poziomie od razu - nogi same pod sufity lecialy a wczesniej nie moglem ich uniesc nawet do poziomu w zwisie na drazku lub drabince. Jak masz czas to rob a6w po treningu na orbitreku. Jak nie [...]

Palcami da się uderzyć, ale chętnych czeka długi i żmudny trening poza salą . Jest przynajmniej sześć różnych uderzeń palcami, z czego znam dwa a korzystam z jednego. Kopnięcie palcami nogi w splot występuje w karate okinawskim i jest jeszcze trudniejsze do wytrenowania. Powodzenia. Zmieniony przez - IRAA w dniu 2005-01-18 00:35:13

PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPSY WTOREK - BRZUCH, ŁYDKI ŚRODA - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA PIĄTEK - NOGI, BARKI Przedramiona do środy, łydki do piątku. Brzuch możesz robić 3-4x tyg.. ABSII albo zwyczajny. No zaczełem sparwdzać, ale jak patrze to xD... Masz 14 lat zaczynasz ćwiczysz a porywasz się z motyką na słońce... Daj [...]